モンキーマインドでた時など、急がば回れ！
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「さんよし会」主催の佐々木千博です。
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モンキーマインドでた時など、急がば回れ！
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昨日の雪山さんからのメルマガ、
「モンキーマインドをしずめる方法」
事前チェックしたタイミングが、
まさに私の中で、モンキーがキー・キー
鳴いている状態だったので、冷静になれました（笑）
私なりのモンキーマインドを沈める方法論は
もっているのですが、横やりが入りまくったり、
バラバラの短納期タスクが重なりすぎると、
心のモンキーが檻を脱走してしまうことが
時折あります。
私もまだまだ伸び代たくさんあるなぁ
と思います。
さて、私流のモンキーマインドを沈める
方法ですが、雪山さんが紹介してくれたGTD
に近いです。
多様な仕事や家のことなどに
追われまくっている同志の何らかの参考
になれば幸いです。
■方法1 ： 書き出し→ECRS→各個撃破
GTDにもありましたが、タスクを書き出す
ということを最初にします。
一つのタスクが長くても30分未満になる
くらいに細かく分解して書き出します。
↓
ECRSは改善の四原則と言われるものですが、
各タスクで一緒にすれば生産的なものを
まとめたり、効率的な順番に並べ替えます。
このプロセスで大分落ち着いてくるケースが
ほとんどです。
↓
後は各個撃破です。雑音や邪魔が入りそう
なときは、それを遮断します。具体的には、
メールやチャットなど遮断、携帯も遠くへやる。
周りの人にそっとしておくよう協力を頼むなどです。
その上で、一つずつ片付けます。
小さくしたタスクが消し込まれていく中で、
だんだん調子が上向いてきます♪
■方法2 ： 寝てしまう or 散歩する
方法1も上手くいきそうになく、
もう、こりゃダメだ！というときは、仕事続行を諦めます。
寝るか散歩するとスッキリして、
再始動するというアプローチです。
ダメな時は、ダメと諦めることも大切だとの考えです。
ちなみにChatGPTさんにも聞いてみました。
こんな回答でした。
～～ 以下、転記 ～～
「モンキーマインド」とは、心の中で思考が
ぐるぐると回り、落ち着かない状態を指します。
このような状態から抜け出すために、
1．呼吸法を行う：深くゆっくりと呼吸をすることで、
自分自身を落ち着かせることができます。
深呼吸を行うことで、身体の緊張を緩め、心も静かになるのです。
2．瞑想をする：瞑想をすることで、心を静かにすること
ができます。ただし、初心者の場合は、
集中力を高めるために、瞑想の前に簡単な呼吸法を
行うことをおすすめします。
3．自分自身に言い聞かせる：自分自身に「今ここにいる」
と言い聞かせることで、自分自身を現在に
集中させることができます。
これは、マインドフルネスの考え方でもあります。
4．自然と触れ合う：自然と触れ合うことで、
心が静かになることがあります。例えば、散歩をしたり、
森林浴をすることで、自然の中で深呼吸を行うことができます。
5．計画を立てる：モンキーマインドが起こる原因の1つに、
未来に対する不安や心配があると考えられます。
そこで、自分自身に明確な目標を設定し、
計画を立てることで、心が落ち着くことがあります。
これらの方法は、自分自身に合ったものを
見つけることが大切です。また、毎日少しずつ
続けることで、モンキーマインドを
しずめる力を身につけることができます。
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