習慣が続かないあなた、まず運動”をしてみましょう

チームSKM　上村です。

さて、習慣化シリーズを続けていきます。

「習慣化するためには、運動が効果的です」

そう言われて、
素直に「たしかにそうだよな」と思える方もいれば、

「いや、運動の習慣は今は求めてないんだよ」

と思われた方もいるかもしれません。

ただ、多くの人の頭に浮かぶのは、
きっとこれではないでしょうか。

「いやいや、その“運動を続ける”こと自体が一番ハードル高いんだけど…」

そうですよね。

その感覚は、とても健全だと思います。

早起きも、読書も、勉強も、ランニングも、ストレッチも。
「やった方がいい」と分かっていることほど、続かない。

私自身も、ずっとそうでした。
運動は「必要だとは思うけれど、難しいもの」
そんな認識だったのです。

運動は「目的」ではなく、習慣を動かすエンジン

しかし今では、

私自身、今日も1時間以上ランニングをしていました。

今日は、

なぜ運動が“他の習慣化”にも効くのか
その運動を、どうすれば無理なく習慣にできるのか

この2つをお伝えしたいと思います。

まず、大前提として。

運動は
“習慣化のゴール”ではありません。

むしろ逆で、
習慣を回し始めるための
エンジンのような存在です。

運動を始めると、
なぜか読書や勉強、仕事の段取りまで回り始める。

これは根性論でも、自己啓発でもありません。
きちんと科学的な裏付けがあります。

運動によって起こる、3つの脳と身体の変化

運動をすると、脳と身体では主に次の変化が起きます。

（1） 集中しやすくなる

「机に向かっても、すぐ気が散る…」

そんな時は、脳のエネルギー不足かもしれません。

運動によって脳の血流が増え、
意思決定や集中力を司る前頭前野が活性化します。

さらに、ドーパミンやノルアドレナリンといった
集中力を高める神経伝達物質も分泌され、
わずか数分の運動でも注意力が向上することが分かっています。

（2） 「やろう」と思ったことに手が伸びる

運動で分泌されるドーパミンは、
「やる気」「行動」に直結する物質です。

体を動かすことで、
脳のやる気スイッチが“物理的に”押され、
面倒なタスクにも自然と手が伸びやすくなります。

（3） 「自分はできる」という感覚が戻ってくる

運動を続けると、
BDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が増え、
ストレス耐性が高まります。

さらに、

「今日は歩けた」

「今日は体を動かせた」

こうした小さな成功体験の積み重ねが、
自己効力感（自分はできる感覚）を育てていきます。

要するに、

習慣を続けられる人の“前提条件”が整う

ということです。

だから、こんなことがよく起こります。

・走り始めたら、読書習慣まで自然と続き出した

・朝に体を動かすようになったら、食事が美味しく感じるようになった

・軽く運動するようになったら、頭が冴えて仕事の段取りが良くなった

これは「意志が強くなった」のではありません。

脳が“サボり脳”から“行動脳”に切り替わっただけなのです。

習慣化に必要なのは、努力ではなく「できた感覚」

さて、ここでとても大事な話をします！

「運動習慣」と聞いた瞬間に、

・毎日30分のハードな運動
・週7回ジム

こんなイメージが浮かんだとしたら、
その時点でハードルを上げすぎています。

習慣化の入口に必要なのは、
努力でも、根性でもありません。

必要なのは、ただ一つ。

「今日もできた！」という感覚です。

例えば

・スクワット10回
・外に出て10分歩く

正直、これで十分です。

特におすすめなのは、朝のウォーキングです。
脳が一気に活性化し、思考が冴えます。

私自身も、
ウォーキング中に仕事のアイデアが
毎回1～3つほど浮かんできます。

朝に時間が取りづらい方でも、
通勤で一駅手前で降りて歩く

帰宅時に一駅分歩く

出社後に軽く体操をする

こうして生活の中に組み込むことで、
無理なく続けることができます。

経営も習慣も「アクセル」より「エンジン」

運動は、体を鍛えるためだけのものではありません。

脳の回路を整え

行動のハードルを下げ

他の習慣や成果を引っ張り上げる

そのための起点です。

経営も、習慣も同じです。

アクセル（意志や気合）を踏み続けるより、
エンジン（脳と身体の状態）を整えた方が、
結果は安定して出続けます。

もし今、

「変えたい気持ちはあるのに、何も続かない」

そう感じているなら、今日やることは一つだけ！

「1分だけでも、体を動かす」

その小さな一歩が、静かに、しかし確実に、
仕事のパフォーマンスを
人生全体のパフォーマンスを
底上げしていきます。

さんよし会の今後の予定：習慣化実践会

さんよし会では、
こうした「行動 → 習慣 → 変化」を
一人で頑張らず、仲間と一緒につくる場を用意しています。

今年中に
「習慣化」をテーマにした実践会を開催したいと考えています。

「分かっているけど、続かない」

そんな状態を抜け出したい方は、ぜひご参加いただきたいので
引き続きチェックしておいてください。

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