習慣化は最強～意志に頼らず人生を変える～

チームSKM　上村です。

今日は、先週お約束した通り
「習慣化シリーズ」を始めていきたいと思います。

今回お伝えしたいメッセージは、とてもシンプルです。

習慣化は、最強です。

年始の目標は、なぜ続かないのか

皆さん、年始に目標を立てた方も多いと思います。

例えば、

・今年はダイエットで10kg痩せる
・フルマラソンを走る
・富士山に登る

そんな目標を立てた方もおられるかもしれません。

しかし現実として、
年末になると

「結局できなかったなぁ」

という人が多いのも事実です。

では、同じように目標を立てたのに、
達成できた人とできなかった人の違いは何でしょうか。

目標よりも大切なもの

目標を立てたからといって、
その願いが自動的に叶うわけではありません。

もちろん、
「なぜそれをするのか」という「目的」はとても大切です。
ここは、しっかり持っておく必要があります。

2つの違いをみてみると、
目的は「なぜそれをするのか？」
目標は「具体的に何をするのか？」
ということです。

目標ばかりを見ていると、
行動が続かなくなることも多い。

だから私は、
一度、目標から少し目を離して
「習慣をつくる」ことに意識を向けてほしい
と思っています。

それが、夢や目標を実現するための
大きなヒントになります。

今のあなたは、過去の習慣の結果

皆さんの「現在」は、

過去の行動の積み重ねでできています。

・あの時、ああいう勉強をした
・あの時、ああいう選択をした
・あの時、誰かと話し、考えた

その積み重ねが、
今の仕事、今の生活、今の人間関係をつくっています。

たくさん食べる行動を繰り返してきたから
「食べすぎる」が習慣になり、今の太った体型がある。

運動する、走る、筋トレをする行動を積み重ねてきたから
それが習慣になり、今の健康な体がある。

つまり、
行動の積み重ね → 習慣 → 今の自分
という流れです。

ということは、
これからの行動が習慣になれば、
未来も変わっていくということです。

悪い習慣が身につけば、未来は悪くなる。
良い習慣を意識して行動すれば、未来は良くなる。

行動が習慣をつくり、習慣が未来をつくる。

だからこそ、
行動を「習慣化」できれば、
年始に立てた目標も自然と達成できるようになります。

行動は、意志の力では続かない

よく
「とにかく行動しろ」
「気合いだ」
「根性だ」

と言われますよね。

でも、行動は
意志の力や精神力だけでは続きません。

続く行動は、
習慣化されている行動です。

例えば、歯磨き。

歯磨きって、しんどいですか？
あまり気合いを入れなくても、普通にできますよね。

それは、歯磨きが
完全に習慣になっているからです。

脳のエネルギーをほとんど使わず、
最低限の努力で実行できる。

だから、習慣はとても強力なんです。

習慣があれば、辛いことも楽になる

習慣を手に入れると、
「ちょっとしんどいな」と思っていた行動も、
驚くほど楽にできるようになります。

私自身、
以前は朝起きるのがとても苦手で、
8時起きが普通でした。

でも今年に入ってから、
毎朝5時頃に起きています。

実は、このメルマガを書いているのも朝4時です。

でも、まったく辛くありません。

それは、
朝活が習慣になったからです。

習慣化のコツは「脳を味方につけること」

先ほど、
「意志の力や精神力ではない」
とお伝えしました。

習慣化のコツは、
脳を騙すことです。

言葉が少し悪いですね。
正確には、脳を味方につけることです。

人間の脳には、
環境の変化に対して状態を一定に保とうとする
ホメオスタシスという働きがあります。

このホメオスタシスは、
変化を嫌い、安定を好み、
「いつも通り」を維持しようとします。

でも逆に言えば、
身につけたい行動を
一度「いつも通り」に組み込んでしまえば、
その後は特別な努力をしなくても
脳が勝手に維持しようとしてくれます。

なぜなら、
それが「いつも通り」になったからです。

意志が弱いのではなかった

私はこのことを知ってから、
本当に習慣化が楽になりました。

「あ、自分の意志が弱いわけじゃないんだ」
「これは人間の脳の仕組みなんだ」

そう理解できたことで、

「これはいつも通りのこと」
「安定するために必要なこと」

と思えるようになりました。

その結果、
朝に運動をして
本を読んで
メルマガを書き
仕事をする

これが、当たり前の日常になりました。

次回予告

次回は、
では、どうやって「いつも通り」に組み込むのか？

その具体的な方法、秘訣を
お伝えしていきます。

楽しみにしていてください。

チームSKM　上村です。

今日は、先週お約束した通り
「習慣化シリーズ」を始めていきたいと思います。

今回お伝えしたいメッセージは、とてもシンプルです。

習慣化は、最強です。

年始の目標は、なぜ続かないのか

皆さん、年始に目標を立てた方も多いと思います。

例えば、

・今年はダイエットで10kg痩せる
・フルマラソンを走る
・富士山に登る

そんな目標を立てた方もおられるかもしれません。

しかし現実として、
年末になると

「結局できなかったなぁ」

という人が多いのも事実です。

では、同じように目標を立てたのに、
達成できた人とできなかった人の違いは何でしょうか。

目標よりも大切なもの

目標を立てたからといって、
その願いが自動的に叶うわけではありません。

もちろん、
「なぜそれをするのか」という「目的」はとても大切です。
ここは、しっかり持っておく必要があります。

2つの違いをみてみると、
目的は「なぜそれをするのか？」
目標は「具体的に何をするのか？」
ということです。

目標ばかりを見ていると、
行動が続かなくなることも多い。

だから私は、
一度、目標から少し目を離して
「習慣をつくる」ことに意識を向けてほしい
と思っています。

それが、夢や目標を実現するための
大きなヒントになります。

今のあなたは、過去の習慣の結果

皆さんの「現在」は、

過去の行動の積み重ねでできています。

・あの時、ああいう勉強をした
・あの時、ああいう選択をした
・あの時、誰かと話し、考えた

その積み重ねが、
今の仕事、今の生活、今の人間関係をつくっています。

たくさん食べる行動を繰り返してきたから
「食べすぎる」が習慣になり、今の太った体型がある。

運動する、走る、筋トレをする行動を積み重ねてきたから
それが習慣になり、今の健康な体がある。

つまり、
行動の積み重ね → 習慣 → 今の自分
という流れです。

ということは、
これからの行動が習慣になれば、
未来も変わっていくということです。

悪い習慣が身につけば、未来は悪くなる。
良い習慣を意識して行動すれば、未来は良くなる。

行動が習慣をつくり、習慣が未来をつくる。

だからこそ、
行動を「習慣化」できれば、
年始に立てた目標も自然と達成できるようになります。

行動は、意志の力では続かない

よく
「とにかく行動しろ」
「気合いだ」
「根性だ」

と言われますよね。

でも、行動は
意志の力や精神力だけでは続きません。

続く行動は、
習慣化されている行動です。

例えば、歯磨き。

歯磨きって、しんどいですか？
あまり気合いを入れなくても、普通にできますよね。

それは、歯磨きが
完全に習慣になっているからです。

脳のエネルギーをほとんど使わず、
最低限の努力で実行できる。

だから、習慣はとても強力なんです。

習慣があれば、辛いことも楽になる

習慣を手に入れると、
「ちょっとしんどいな」と思っていた行動も、
驚くほど楽にできるようになります。

私自身、
以前は朝起きるのがとても苦手で、
8時起きが普通でした。

でも今年に入ってから、
毎朝5時頃に起きています。

実は、このメルマガを書いているのも朝4時です。

でも、まったく辛くありません。

それは、
朝活が習慣になったからです。

習慣化のコツは「脳を味方につけること」

先ほど、
「意志の力や精神力ではない」
とお伝えしました。

習慣化のコツは、
脳を騙すことです。

言葉が少し悪いですね。
正確には、脳を味方につけることです。

人間の脳には、
環境の変化に対して状態を一定に保とうとする
ホメオスタシスという働きがあります。

このホメオスタシスは、
変化を嫌い、安定を好み、
「いつも通り」を維持しようとします。

でも逆に言えば、
身につけたい行動を
一度「いつも通り」に組み込んでしまえば、
その後は特別な努力をしなくても
脳が勝手に維持しようとしてくれます。

なぜなら、
それが「いつも通り」になったからです。

意志が弱いのではなかった

私はこのことを知ってから、
本当に習慣化が楽になりました。

「あ、自分の意志が弱いわけじゃないんだ」
「これは人間の脳の仕組みなんだ」

そう理解できたことで、

「これはいつも通りのこと」
「安定するために必要なこと」

と思えるようになりました。

その結果、
朝に運動をして
本を読んで
メルマガを書き
仕事をする

これが、当たり前の日常になりました。

次回予告

次回は、
では、どうやって「いつも通り」に組み込むのか？

その具体的な方法、秘訣を
お伝えしていきます。

楽しみにしていてください。